目前，奥密克戎病毒变异毒株的传播速度更快，更具隐蔽性。形势依然严峻复杂。除了个人自我保护，提高自我免疫力也很重要。那么，提高个人免疫力的好方法是什么？

良好的睡眠可以增强人体免疫力。长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖症的风险，并损害记忆和免疫系统。因此，我们提倡注意睡眠。我们应该保证每天不少于7小时的充足睡眠，中午还要休息30分钟左右，让身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐和休息应按作息规律进行。

合理搭配饮食有利于增强免疫力：根据《中国居民膳食指南》 (2022版)的建议，平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上就能全面均衡地摄入营养。

摄入充足的能量，坚持全谷类为主。每天可选择200-300g薯类食物代替一部分主食: 常见的薯类比如红薯、土豆、芋头、山药等。

保证蔬菜摄入，可选择西蓝花、菠菜、芥蓝、莴等深绿色蔬菜。水果摄入要适量，每日吃一些水果，不可摄入过多。适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。

运动有助于激发和改善免疫力。最佳提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟至60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械等。

公司为员工举办篮球赛羽毛球，兵乓球，户外拓展等一系列活动，丰富员工的业余生活，鼓励员工加强锻炼，提高自身免疫力。

良好健康的心态有利于保持免疫力。有研究表明，人体短期内处于焦虑水平时，身体会作出防御，提高免疫系统功能，但如果我们长期处于焦虑状态下，则最终会导致免疫功能的降低。我们要及时调整心态，不要长期让自己处于焦虑状态下。

一直以来，公司致力于为员工提供一个健康、和谐、安全的工作环境。2022年，集团成立了工会。工会组织开展丰富多彩的文体活动，为职工发放防疫物资、跨前服务、主动关怀，了解职工需求，切实保障员工身体健康，增强职工的获得感。

冬季到来，应对各种病毒，除了接种疫苗、勤洗手、在公共场合做好个人防护之外，提升免疫力更是重中之重。为了大家共同的健康，让我们继续保持良好公共卫生习惯，自觉提高文明、健康素养，做好自己健康的第一责任人。

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