現在、オミクロン株の変異ウイルスは伝播速度がより速く、より隠蔽性が高い。情勢は依然として厳しく複雑である。個人の自己防護に加えて、自己免疫力を高めることも重要である。では、個人の免疫力を高める良い方法とは何か？

良質な睡眠は人体の免疫力を高めることができる。長期間の睡眠不足は心脑血管疾患、うつ病、糖尿病、肥満のリスクを高め、記憶力と免疫系を損なう。したがって、私たちは睡眠に注意することを提唱する。毎日7時間以上の十分な睡眠を確保すべきであり、昼には30分程度の休息もとり、体が正常な生体リズムを保つようにする。仕事、学習、娯楽、休息は生活リズムに従って行うべきである。

合理的な食事の組み合わせは免疫力の向上に有利である：「中国居民膳食指南」（2022年版）の提案によれば、平均して毎日12種類以上の食品を摂取し、毎週25種類以上摂取すれば、栄養を全面的かつバランスよく摂取できる。

十分なエネルギーを摂取し、全粒穀物を主体とすることを堅持する。毎日200〜300gのいも類食品を選んで主食の一部を代替できる：一般的ないも類としてはサツマイモ、ジャガイモ、タロイモ、ヤマイモなどがある。

野菜の摂取を確保し、ブロッコリー、ほうれん草、カイラン、レタスなどの濃緑色野菜を選ぶことができる。果物の摂取は適量にし、毎日少し果物を食べ、摂りすぎてはならない。ビタミンCが豊富な果物を適度に多く選ぶとよく、イチゴ、オレンジ、キウイなどは体の免疫力向上に役立つ。

運動は免疫力の喚起と改善に役立つ。体の免疫力を高める最適な運動トレーニングは、毎回30分から60分の中強度運動を週5回程度、長期的に堅持することである。運動者が主観的に呼吸と心拍が明らかに速くなり、軽く汗ばむと感じる時、この時の運動強度はほぼ中強度に達している。中強度の有酸素運動にはジョギング、サイクリング、フィットネス器具の使用などがある。

会社は従業員のためにバスケットボール大会、バドミントン、卓球、アウトドア拡張などの一連の活動を開催し、従業員の余暇生活を豊かにし、従業員の鍛錬強化と自身の免疫力向上を奨励している。

良好で健康的な心の状態は免疫力の維持に有利である。研究によれば、人体が短期的に不安レベルにある時、体は防御を行い免疫系機能を高めるが、もし私たちが長期的に不安状態にあると、最終的には免疫機能の低下を招く。私たちは適時に心の状態を調整し、長期的に自分を不安状態に置かないようにすべきである。

これまで、会社は従業員に健康で調和のとれた安全な職場環境を提供することに尽力してきた。2022年、グループは労働組合を設立した。労働組合は組織し展開する多彩な文化・体育活動、従業員への防疫物資の配布、先回りサービス、積極的な配慮、従業員のニーズの把握、従業員の身体健康の確実な保障、従業員の獲得感の向上。

冬が到来し、各種のウイルスに対応するには、ワクチン接種、こまめな手洗い、公共の場での個人防護の徹底に加えて、免疫力の向上が何よりも重要である。皆の共通の健康のために、引き続き良好な公衆衛生習慣を保ち、自覚的に文明・健康リテラシーを高め、自分自身の健康の第一責任者となろう。

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